co na redukcji

[...] masowałem, gdyż jestem dosyć wątłej postury (chyba zahaczam o ekto) i w sumie trochę "boje się" ćwiczyć brzuch-zawsze wydawało mi się, że najlepiej ćwiczyć go przy redukcji. Bronkz, jakie ćwiczenia polecasz? Wziąłbym się za ABSa gdyby nie fakt, że przy zwisie jednak przedramie się angażuje...zaś A6W robiłem do 21dnia i stwierdziłem, że [...]

jak czytam ten temat to szkoda mi was jezeli stosujecie to co piszecie do autora zadnej redukcji !! zrobisz z siebie anoretkyka. Przyloz sie do treningu brzuch (nie zadne A6W bo za to pinny bany leciec tylko 3 proste cwiczenia na kazdy rejon brzucha). Ktos tutaj polecal spalacze jakies. Moge wiedziec po co ??

jak to jest z tym wyliczaniem udzialu poszczegolnych skladnikow? gdzies na sfd wyczytalem, ze przy redukcji na sztywno ustala sie bialko 2g+-10% na kg masy ciala, tluszcze 1g+-10% na kg masy ciala a to co zpstanie po odjeciu poprzednich od dziennego zapotrzebowania to wegle a tu czytam: najpierw bialko i wegle, a reszta to tluszcze?

[...] lipiec- jeśli fet wzrośnie niebezpiecznie czego się obawiam to 4-6 tygodni redukcji jak w eksperymencie 4. sierpień- WAKACJE! wrzesień - HSS-100- Klatka pażdziernik- HSS-100- Barki listopad- HSS- 100- plecy Przez cały czas trwania cykli masowych [...]

co chcesz ciac?.na razie nie masz co.uloz porzadna diete i potrenuj jeszcze ze 2 lata to bedzie mozna pogadac o redukcji.

[...] - dłuższe aero w dniu nietreningowym, a krótsze, jeśli bezpośrednio po treningu siłowym. Taki jeden trzygodzinny by mi pasował. Dlatego pytam, czy warto.. Idea dłuuuuuuuuugich aerobów właśnie zaczerpnięta jest od maratończyka. TomaszS - może jest Ci znana pozycja Biegiem przez życie - tam była mowa o tym sposobie redukcji u osób z dużą nadwagą.

[...] tak: 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy i bede podbijaj wegle i tluszcze poniewaz jestem po lekkiej redukcji (-4kg) i nie chce przybrac tego tluszczu od razu co zrzucilem

Nie boisz się redukcji mięśnia? Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz [...]

[...] Baza produktów potreningu jest dobra a tak wrzuconą dietę ocenia się trudno. BTW, mnie się kiedyś wydawało, że jak się przychodzi po pomoc, to wypadałoby być miłym, a nie roszczeniowym. Ale ja to stara i upierdliwa jestem. Nie zaczyna się redukcji od planowania czitów. Chcesz "chińczyka"? Zrób w domuy - makaron, warzywa, kurczak - da się?

[...] jem tylko co 2 tygodnie przed porannym treningiem przez 7 dni jak dla mnie optymalne rozwiązanie na posiłek przedtenigowy nie chce jeść niczego innego , w kolejnym tygodniu zmieniam na wołowinę którą jem po treningu . Odnośnie jajek 200g codziennie jakieś 4 jajka . W okresie redukcji same białka . W sumie jeszcze pije tran codziennie 8 gramów

zeby zredukowac tkanke tluszczowa musisz przede wszystkim zadbac dobrze o diete, zbilansowac ja tak by dostarczac odpowiednia ilosc bialka i reszta skladnikow manipulowac na ujemnym bilansie kalorycznym. tutaj aminokwasy nic nie pomoga, z tego co piszesz i tak ich nie potrzebujesz bo bf masz raczej dosc spory. jedyne co bym na twoim miejscu teraz [...]

mam 186cm, waze 100kg i 93 w pasie jak mialem to wygladalem jak zwykly pulpet wiec zaczalbym od redukcji, zalezy jakie masz priorytety, a co do odzywek to mozna i bez nich, choc sam uzywam bcaa, bialko, bulki, witaminy, raczej na cyklu niepotrzebne jakies wynalazki, bardziej po a co do kilku srodkow to ograniczylbym sie do 2 na drugi cykl, sam [...]

[...] przed/po treningu znajdziesz w podwieszonych tematach. Trening siłowy - niekoniecznie na siłowni, moze byc np. trening mawiashiego z dzialu 'w domowych warunkach'. jest bardzo pomocny przy redukcji. Aeroby - czyli bieganie, rower, pływanie, jesli lubisz tez aerobik moze byc. czyli cos co sie zmeczy i spowoduje ze spalisz dodatkowa ilosc kalorii.

[...] ? czy może trzymać się dalej splitu i robić klatkę 2x w tygodniu bardziej intensywnie z głownie stałym obciążeniem ( no i tak oczywiście obciążenia zmniejszyłem , po redukcji siła mi trochę spadła więc nawet nie byłoby mozliwe dżwigać tego samego co przed ) ? i co myślisz o dodaniu tego tr. do splitu ? [...]

skup się na pożądnej redukcji, bardzo dobrze, że zauważyłeś, że samo schudnięcie powoduje że mimo utraty kilogramów jesteśmy niezadoloeni z jej efektów, podstawą kształtowania sylwetki ejst właśnie trening siłowy i pomaga również osiągnąć szybciej i lepsze efekty niż sam ujemny bilans kaloryczny. To zapotrzebowanie co podałeś jest zdecydowanie za [...]

[...] że względu na łokieć bym dzisiaj do tego uwagi nie przywiązywał diklac w zastrzykach i tramal ) no ale ja na taki czas bez treningu spoko , zobaczymy może po zakończeniu redukcji ( na pewno poniżej 105kg nie zejdę, chociaż żeby była sylwetka fit to musiałbym zejść poniżej 95kg.) Będę szedł w stronę tego co potrafię robić ale w ciut niższej [...]

[...] na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne. Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, że nie widzisz zmian obwodu w pasie. W sensie, że po świętach nie widzisz zmiany? To jest akurat mało istotne. Ważne są zmiany obwodów w perspektywie całej redukcji.

[...] powiedzmy -150 kcal i 3tygodniowe cykle na +150 powinny pozwolic chyba na budowe masy przy jednoczesnym paleniu tluszczu. Zakladam tylko te 3 tyg, zeby te przyrosty w ciagu 3 tyg byly na tyle male, aby mnie nie zaczęło znowu rozrywac. A reverse diet stosuje się chyba po redukcji, zeby utrzymać jej efekty, a mi nie o to chodzi. Chyba ze się myle.

Nie nie, planem to moze i owszem ale dieta? przeciez dieta szczegolnie na rzezbe powina byc wyliczona i to ze ty shudles nie gwarantuje ze np ja schudne. Sukcesem w redukcji jest ujemny bilans kaloryczny jest on zalezny od wielu czynnikow naszej wagi, slonosci do tycia anszego jak i od tego jaki tryb prowadzimy. Prowadzajac zasady ze jemy to i [...]

[...] długo i czas zaskoczyć czymś ciało. Zobaczymy, kto nie próbuje ten się nie przekona. Dziś zrobiłem pomiar na tanicie. Waga 84.7kg przy bf 13.7 Przypominam pomiary z końca redukcji 80.4kg przy bf 13.7 Jest 4.3 kg do przodu przy tym samy bf więc idealnie. Moje odczucia są podobne do pomiarów, jest lepiej a bf się nie zmienił. Zakładam że [...]